Nieuws met tag oefening

Wil jij ook thuis oefenen?

Wil jij ook thuis oefenen?

  • Dinsdag 31 oktober 2017

De shows komen eraan en je wil natuurlijk op je allerbest op het podium staan. Hieronder vindt je daarom alle nummers, zodat je extra goed thuis kan oefenen! Succes!

Danceballet 

Warming up:          Bibia Be Ye Ye                 Ed Sheeran
Springoefening:     Sprookjesbal                    Raak
Conditietraining:    Instruction                        Jax Jones
Diagonaal:             What About  Us                Pink
Slow down:            Wild Thoughts                  Dj Khaled, Rihanna
Oefeningen:           You Be You                      Dionne
Oefeningen:           Mi Gente                          Willy William & J. Balvin
Oefeningen:           Feels                                Calvin Harris, Pharell, Katy Perry
Oefeningen:           La Colegiala                     Boy Next Door, Jody Berna
Oefeningen:           Get Low                            Zedd & Liam Payne
Oefeningen:           Guaya                               Eva Simons
Oefeningen:           Swish Swish                     Katy Perry
Oefeningen:           Like It Like It                     Marcus & Martinus
Oefeningen:           Voy a bailar                      Ali B ft Boef, Rolf Sanchez
Spelletje:                Ze Kunnen Zeggen..        DD Company
Cool down:            Versace On The Floor     Bruno Mars            

Dansjes voor de show:
                              Magische Mix
                              Maya                                 Maya de bij
                              Vrolijk liedje                       Roodkapje
                              Teddybeer                         Raak
                              Love boat                          K3
                              Raar maar waar                Kinderen voor kinderen
                              Hoofd in de wolken           Sarah & Julia
                              Rock het schoolplein        Kinderen voor kinderen
                              We go together                 Grease
                              Me too                              Meghan Trainor
                              Celebrate                         Pitbull
                              Lips are moving               Meghan Trainor
                              Bad man                          Pitbull, Robin Thicke
                              Mannequin mix
                              Faith                                 Stevie Wonder, Ariana Grande
                              Shout out to my ex           Little mix
                              No                                    Meghan Trainor
                              Shape of you                   Ed Sheeran
                              Jungle                              Broederliefde
                              Five more hours              Chris Brown
                              Ain't your mama              Jennifer Lopez
                              If I had your love              Sophia Ayana
                              Move your body               Sia
                              Strip that down                 Liam Payne
                              Ame-remix                       Amerie
                              Believer                           Major Lazer
                              +1                                    Martin Solveig
                              Milf $                                Fergie
                              Spectrum                         Florance + The Machine, Calvin Harris
                              Shape of you                   Major Lazer

Classic
Barre:                    Diverse                            Alessio De Franzoni
Springoefening:    Brickwall                          Djamilla
Midden:                 Red vorgin soil                Agnes Obel
Stretch:                 De liefst                           4Life
Stretch:                 Havana                           Camila Cabello
Diagonaal:            Feels                               Calvin Harris, Pharrel, Katy Perry
Diagonaal:            Kissings strangers           Plaza People
Diagonaal:            Swish swish mix              Kate project

Dansjes voor de show:
                              Sugarplumfairy               De Notenkraker
                              Dance of the reed pipes De Notenkraker
                              Dance of the little swans Zwanenmeer
                              5th Symphony                 Beethoven

Modern

 Warming up:         Paper Aeroplane             Angus & Julia Stone
Zwaai:                    What About Us                Pink
                              Malibu                              Miley Cyrus
Buikspieren:          New Rule                         Dua Lipa
Stretch:                 In The Blood                    John Mayer
Diagonaal:            Bad Liar                           Selena Gomez
Diagonaal:            La Colegiala                     The boy next door 
Diagonaal:            Sinnerman, Felix The Housecat    Nina Simone
                              OK                                    Robin Schulz & James Blunt
                              Attention                           Charlie Puth 
                              Artist Inside                      JP Cooper
                              What Happened To Perfect             Lukas Graham
                              Daily                                  Vinchenzo
                              More Then You Know        Axwell Ingrosso

Dansje voor de show:
                              Dusk till dawn                    Zayne


Sporten met spierpijn. Is dat nou wel of niet goed?

Sporten met spierpijn. Is dat nou wel of niet goed?

  • Dinsdag 26 september 2017

Zo, die eerste lessen na de vakantie hebben we wel weer gevoeld! Is het nou wel of niet goed om alweer te gaan sporten als je nog spierpijn hebt van een eerdere les of andere work-out? Onze eigen fysiotherapeut Winnie legt uit hoe dat zit.

Ja,  het is juist goed om weer te gaan sporten, omdat je dan de bloedsomloop weer op gang brengt en de spieren weer de juiste bloedtoevoer krijgen. Daarnaast train je dan je lichaam om nog beter en sterker te worden.

Ieniemienie scheurtje
Wat je voelt bij spierpijn is dat je vezels hebben moeten werken. De pijn ontstaat doordat er micro-scheurtjes zijn ontstaan in je spieren. Je hoeft niet te schrikken van het woord scheurtje, het is vooral een teken dat je je spieren hebt belast.  De scheurtjes zorgen er juist voor dat je sterker wordt. Je lichaam gaat de scheurtjes herstellen en er ontstaat een supercompensatie. Dat wil zeggen dat je lichaam zich herstelt boven het oorspronkelijke niveau. Zo word je dus sterker. En het bereidt zich voor op de volgende zware belasting door extra spiervezels aan te maken. 

Wel of niet sporten?
Wil je het herstel bevorderen, dan kun je meehelpen door de plekken waar die scheurtjes zijn ontstaan beter te doorbloeden. En dat doe je dus door weer te gaan bewegen.

Heb jij een dag voor je Danceballetles nog in de gewichten gehangen en heb je daar spierpijn van, dan is het wel verstandig om een dagje rust te nemen. Trainen met gewichten is namelijk veel zwaarder voor je spieren dan zonder gewichten. Daarvan hebben ze langer de tijd nodig om bij te komen voordat je ze weer kunt gaan belasten. Zorg de volgende keer dus dat daar minstens een dag tussen zit.


Zit lenigheid in je genen?

Zit lenigheid in je genen?

  • Woensdag 3 mei 2017

In hoeverre is lenigheid genetisch bepaald en in hoeverre kun je het trainen? Onze eigen fysiotherapeut Winnie legt het uit.

“Voor een groot deel is het genetisch bepaald hoe lenig je bent of kunt worden. Dit heeft te maken met hoe soepel jouw banden van zichzelf al zijn, en ook de stand van je gewrichten speelt hierbij een rol. Je kunt wel altijd trainen en leniger worden dan je bent. Bij de een is de max het aanraken van je tenen en een ander kan helemaal plat op de grond vanuit een zit met je benen in tweede positie.

Hoe jonger je bent, hoe meer rek er nog in je spieren zit. Des te makkelijker kun je je lenigheid vergroten. Rond je twaalfde of dertiende begint je hormoonhuishouding op gang te komen.  Dat gaat vanaf dan meespelen, want je hormonen hebben een grote invloed op je lichaam. Het is dus heel individueel hoe lenig je kunt worden. Kijk daarom altijd naar je eigen vooruitgang en vergelijk jezelf niet met anderen!”


Fijne rekoefeningen voor spierpijn in je billen

Fijne rekoefeningen voor spierpijn in je billen

  • Vrijdag 7 april 2017

In het nieuwe lesprogramma komen de bilspieren aan bod en dat heeft al de nodige spierpijn opgeleverd. Heb jij je billen ook goed gevoeld? Dan heeft onze eigen fysiotherapeut Winnie twee fijne oefeningen om even lekker te stretchen.


Oefening 1

- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.

- Pak je rechter knie vast en trek deze in naar je linker schouder.

- Hou je knie vast met je handen en trek je been goed naar je borst, dan voel je de stretch in je bil.

- Hou je knie daar twintig tellen vast en wissel daarna van kant.

 

 

Oefening 2

- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.

- Plaats je rechtervoet over je linkerbeen ter hoogte van je linkerknie
- Trek je rechterknie met je linkerarm zo ver mogelijk naar de grond
- Laat je rechterarm op schouderhoogte op de grond liggen, zodat je bovenlijf goed recht blijft.

- Hou dit twintig tellen vast en wissel daarna van kant.

 

 

 

 


Door deze oefeningen ga je nog beter dansen

Door deze oefeningen ga je nog beter dansen

  • Woensdag 29 maart 2017

Veel Danceballet leerlingen zouden het liefst na de warming up meteen gaan dansen. Daarom leggen we graag nog even uit waarom we eerst al die oefeningen doen. Die zorgen er namelijk allemaal voor, dat jij een nog betere danser of danseres wordt!

Warming up
Dat we de les beginnen met een warming up is logisch. Je spieren moeten allemaal in een rustig tempo even opwarmen of tijdens de ochtendlessen wakker worden geschud. Van top tot teen werken we alle spiergroepen af, zodat je hele lichaam lekker los is. Dit helpt blessures te voorkomen, want met een koud lichaam is het niet zo slim om meteen op volle kracht te gaan bewegen. Daarom vinden we het ook zo belangrijk dat je op tijd bent in de les. De warming-up wil je gewoon niet missen voor je eigen bestwil. En nee, dat je in je haast al heel hard hebt gefietst telt niet!

Cardio/Conditietraining
“Van al dat springen word ik zo moe”, horen we vaak voor of na de conditietraining. En dat is nou precies waarom we die doen. Drie of vier minuten springen is ook hartstikke zwaar. Maar hoe vaker je het doet, hoe beter je het volhoudt. En daar gaat het om. Want hoe vermoeiend denk je dat het is om net zo lang te dansen? Tijdens een optreden bijvoorbeeld? Dan moet je ook tot het eind kunnen volhouden en in de laatste minuut nog net zo fel dansen als in de eerste. Want je wilt toch zeker niet dat het publiek kan zien dat jij al moe bent?!

En dat is nog niet het enige. De conditietraining is ook supergoed voor je arm-been-coördinatie. Zo noemen we dat als je je armen en benen tegelijk moet bewegen. En vooral als die allebei iets anders doen, wat natuurlijk heel vaak voorkomt in een choreografie. Daarom bewegen we tijdens de conditietraining vaak eerst de benen, en komen daarna de armen er pas bij. Zo kunnen je hersenen rustig wennen en volgt je lijf daarna vanzelf. Als die twee goed samenwerken, leer jij nieuwe pasjes in de tweede helft van de les des te makkelijker aan.

Slow-down
Maar we zijn natuurlijk geen drill-instructors bij DéDé! Wie hard werkt, verdient ook rust. En die krijg je tijdens de slow-down. Een rustige oefening die volgt na de cardio/ conditietraining. Tijdens deze oefening kun je even op adem komen en zorgen dat je hartslag naar beneden gaat. Tegelijkertijd werk je aan een goede houding. Want als je netjes rechtop staat ziet dat er veel mooier uit. En ga je dus ook mooier dansen.

Tijdens de slow-down maken we vaak gebruik van basistechnieken uit klassiek ballet, want die hoort elke danseres, in welke stijl dan ook, te kennen. Hierbij is houding en de juiste aanspanning van je spieren belangrijk. Ook vormen deze technieken vaak de basis voor de speciale sprongen en draaitjes tijdens je dans. Wel handig dus als je die alvast beheerst. Voor de oudere leerlingen is de slow-down soms ook al onderdeel van de workout.

Workout
Want de workout volgt daarna. Daarin leren de jongere leerlingen vooral waar je spieren zitten en wat je daar mee kunt. Bij de middelste groep gaan we rustig aan voelen wat er gebeurt als je je spieren traint. En bij de oudere leerlingen werken we hard om sterke spieren te krijgen. Als je deze aanspant tijdens de dans ziet dat er strakker uit, kun je feller dansen, en is de uitvoering van de hele groep bovendien meer synchroon. Als je veel danst heb je bovendien een sterk lichaam nodig om te voorkomen dat je blessures krijgt.

Ook buiten de workout is het natuurlijk de bedoeling dat je je spieren traint. Zelfs tijdens de warming up heb je als het goed is je buikspieren al aangespannen. En zeker bij de conditietraining. Zo sta je netjes rechtop en krijg je ook niet zo snel pijn in je zij van al dat springen. Ook je armspieren span je aan als je bijvoorbeeld je armen in de lucht pusht. Als je goed let op je spierspanning tijdens alle oefeningen, haal je nog meer resultaat uit de hele les!

Lenigheid
En naast deze spierversterkende oefeningen proberen we onze spieren ook langer te maken tijdens de lenigheidsoefeningen. Door voorzichtige bounce-bewegingen kun je je lenigheid steeds verder opbouwen. Zo blijft je lichaam niet alleen sterk, maar ziet het er ook gestroomlijnd en elegant uit. We hoeven natuurlijk niet uit te leggen dat dat nog mooier is om naar te kijken tijdens een dansvoorstelling?! Bovendien kun je je benen nog hoger omhoog gooien als dat in een choreografie voorkomt, en dat ziet er nog indrukwekkender uit voor het publiek. Misschien word je zelfs wel zo lenig dat je ooit in een spagaat of split kunt.

Dansen
Al deze oefeningen doen we op de hipste muziek en ze zijn vaak ook al zo gechoreografeerd dat het voelt alsof je al een dansje aan het doen bent. Dat maakt de eerste helft van je Danceballetles niet alleen leuk, maar ook heel nuttig voor wie nog beter wil leren dansen. En dan moet het echte dansgedeelte dus nog komen. Want de tweede helft van een Danceballetles staat helemaal in het teken van dansen. Elke week leer je nieuwe pasjes waarmee je uiteindelijk een complete dans kunt uitvoeren. Deze train je op routine en uitvoering, waarbij je al die spierkracht en technieken die je tijdens de oefeningen hebt getraind meteen kunt toepassen. Na een half uur sluiten we dit gedeelte af met een cooldown.

Cooldown
Ook de cooldown is erg belangrijk, ook al zouden veel leerlingen ‘m liever overslaan om nog net iets langer te kunnen dansen. Maar als het goed is heb je je net een uur lang heel erg uitgesloofd. Dan is het voor je lichaam én je hoofd wel zo fijn om deze inspanning ook weer af te bouwen voordat je naar huis gaat. Je brengt je hartslag weer naar je normale tempo door even te focussen op je ademhaling. Je rekt en strekt alle spieren die je in de les hebt gebruikt. Zo voer je afvalstoffen af, en verklein je de kans op spierpijn. Bovendien heb je zo een passende afsluiting van je les, net zoals je een dans afsluit met een eindhouding.

Neem een gratis proefles
Is Danceballet nieuw voor je, maar ben je wel nieuwsgierig geworden? Probeer dan eens een proefles bij jou in de buurt, helemaal gratis!


Contactgegevens
  • Hoofdkantoor:
    Blaarthemseweg 6,
    5502 JV Veldhoven
  • (040) 254 4052
Kaart
Grotere kaart weergeven
Facebook
© 2016-2019 DéDé Dance | Privacyverklaring